小寒養(yǎng)生：吃好三樣，喝好三樣，做好三樣！

小寒，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，今年時值1月5日。

小寒一過，就進入“出門冰上走”的三九天了，標志著一年中最寒冷的階段即將到來，民間亦有諺語“小寒大寒，冷成冰團”來表示小寒節(jié)氣的寒冷程度。

那么，小寒節(jié)氣，我們在養(yǎng)生方面該注意些什么呢？

吃好三樣

所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。小寒這天，想要進補，在飲食上要吃好這三樣。

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食宜溫

根據(jù)中醫(yī)“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應(yīng)多吃溫性的食物進行調(diào)理，以提高人體的耐寒能力。

宜多吃些羊肉、雞肉等溫?zé)崞罚屑绅び?、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補陽氣；麥片粥，養(yǎng)心除煩；核桃粥，養(yǎng)陰固精；紅薯粥，滋補肝腎。

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食宜雜

元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食。

另外食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。宜多吃些糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等豆類；梨、蘋果、桔子、香蕉、花椰菜等蔬果；牛羊肉、鵝肉、魚肉等肉類。

喝好三樣

冬季干燥，小寒更甚。

經(jīng)過半個冬天的進補，會感覺有點油膩，此時，應(yīng)多喝這三樣，緩解干燥，修養(yǎng)生息。

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多喝茶水

天氣寒冷干燥，宜多喝熱水。

此外，在水中加入一些茶葉，或者紅棗枸杞等滋補食物，不僅味道更好，還可以補肝腎，滋養(yǎng)祛斑。

如果易發(fā)脾氣，可以放一兩朵菊花理肝氣。

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多喝養(yǎng)生湯

冬天，人們最常見的食物就是白菜。大白菜最外層的葉子是解毒清熱的，菜心是黃色的，具有退熱的功能。小寒節(jié)氣可以適當喝一些白菜蘿卜湯。

白菜蘿卜湯清養(yǎng)作用甚佳，有通利腸胃，清熱散血，降血壓，降膽固醇等功效。

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多吃水果蔬菜

人體有70%是水組成的，人們?nèi)粘Ｉ钪醒a充水分，除了直接喝水，還有一些是從蔬菜水果中獲得的。

小寒時節(jié)，宜多吃些蔬果，一方面解除油膩，一方面補充膳食纖維和維生素，防燥防寒，對健康有很大的好處。

做好三樣

民間歷來有“小寒勝大寒，常見不稀罕”的古諺，所以小寒就要格外重視御寒，做好三樣，過好這最冷的15天。

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防寒防燥

“小寒大寒，冷成冰團”，小寒過后就進入最為寒冷的“三九天”。

一定要防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，尤其肩頸部、腳部，更要倍加呵護。

小寒也需防燥，多飲溫水、滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

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適當運動

民間有“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”的說法。

冬季，尤其是小寒后天氣寒冷的時節(jié)，最重要的還是要加強體育鍛煉。適當?shù)捏w育鍛煉、戶外活動，能強身健體、增強身體御寒能力。

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保持愉悅

冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。

中醫(yī)認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季尤其要注意情緒調(diào)節(jié)。

預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

耐得住寒冬，等得到花開。

經(jīng)歷了最極致的嚴寒，新春也將如約而至。

在今年最后一個節(jié)氣到來之際，感謝每一個與詩詞君一同走過二十四節(jié)氣的你。

祝大家身體健康，平安喜樂，往后余生有人懂，歲歲年年常安康！

關(guān)鍵詞：國學(xué)知識