《月令七十二候集解》記載：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也！”
今日立冬，意味著秋天已然逝去，冬季即將來臨，萬物蟄伏，漸次收藏。
俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”
立冬后，天氣更加寒冷，早晚溫差進一步增大。暖寒交替之際，最易生病，
所以這時，吃好這三樣，做好這三樣，防好這三樣，也是養(yǎng)生必不可少的步驟。
01
吃好三樣
肉類
肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，美國波士頓大學(xué)一項新研究顯示：較高的蛋白質(zhì)攝入量可以降低高血壓風(fēng)險，冬季進補，肉類是首要選擇。
【吃雞肉】
中醫(yī)理論認為，雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效。合理食用雞肉有助于提高人體免疫力。
【吃魚肉】
魚肉中的不飽和脂肪酸可以幫助人們降低患抑郁癥的風(fēng)險，多吃魚肉有助于減肥，利水消腫。
【吃羊肉】
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有發(fā)散寒氣、補虛溫中。
湯類
秋冬交替之際，天干物燥，多喝湯類，有助于預(yù)防感冒，滋養(yǎng)皮膚，而且還能益氣補血，潤燥通便。
【紅薯湯】
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，而且它屬堿性食品，有利于人體的酸堿平衡。
【蓮藕排骨湯】
蓮藕健脾開胃，排骨提供人體豐富的鈣質(zhì)，適宜于氣血不足，陰虛納差者的人群。
【紅棗阿膠烏雞湯】
紅棗、阿膠、烏雞三樣食材對女性而言都是上好佳品，一起煲湯可以補氣血，讓膚色更紅潤。另外，煲湯后的阿膠更有利于人體吸收。
蔬菜類（又叫四白）
【白菜】
俗話說：百菜不如白菜。白菜中含有大量的維生素C和纖維，冬天多吃白菜，可以幫助人體排除多余的膽固醇，滋陰潤肺，解熱除煩。
【白蘿卜】
冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱的功效，冬天常吃蘿卜，潤肺化痰、清熱解毒。
【卷心菜】
卷芯菜中含有豐富的礦物質(zhì)與微量元素，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的有毒物質(zhì)及代謝廢物排出體外，多吃卷心菜，能夠提高人的體能與精力，增強抵抗力。
【芋頭】
芋頭具有健脾補虛，散結(jié)解毒之功效。但《千金·食治》中強調(diào)：“不可多食，動宿冷”，冬天宜適量補充，蒸熟再吃。
02
做好三樣
早睡晚起
在生活起居方面，有專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
注意保暖
早晚天氣寒涼，此時要勤加增添衣物，注意保暖，尤其是頭部、背部和腳部，給身體一個適應(yīng)寒冷的時間。
保持室內(nèi)空氣流通
早晚開窗通風(fēng)，必要時也可消毒，切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣。保持呼吸順暢，心情也會變好。
03
防好三樣
防感冒
立冬后，晝夜溫差持續(xù)增大，早晚都會更加寒冷，此時要更加注意天氣變化，及時增添衣物；也要適當(dāng)鍛煉，增強身體的免疫力，保持身體健康。
防賊風(fēng)
立冬以后，冷熱失常，如果保暖不到位，冷風(fēng)趁虛而入，使人生病，中醫(yī)上稱這種為“賊風(fēng)”。
想要防賊風(fēng)，首先就要每天查看天氣，因時穿衣，不要一熱就脫衣服，另外頭部不要受寒，可以根據(jù)需要穿戴帽子。
防干燥
秋冬交際，氣候干燥，人體處于一個比較缺水的狀態(tài)，此時要多喝熱水，適當(dāng)喝點菊花茶，另外也要按時涂護膚霜，保持皮膚的水潤。
新的一季，能力之內(nèi)，努力幸福。
愿時光善待有心人，我們都能忠于自己，并且，珍惜命里有緣人。
你說，失去的都釋懷，喜歡的都擁有。
我說，不用太貪心，每一個明天，少些風(fēng)雪迷途，多些平坦順?biāo)欤瑑?nèi)心和世界一樣，明亮又溫暖。
立冬，愿安好。
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